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科学三减 重在厨房 联合提示

  • 时间:2021年05月25日
  • 来源:体察网
  • 类别:茶叶资讯
摘要:   联合发布机构   科信食品与健康信息交流中心   中华预防医学会健康传播分会   中华预防医学会慢性病预防与控制分会   中华预防医学会食品卫生分会   《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)
  联合发布机构   科信食品与健康信息交流中心   中华预防医学会健康传播分会   中华预防医学会慢性病预防与控制分会   中华预防医学会食品卫生分会   《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国居民不健康生活方式依然普遍存在,从膳食盐、油、糖摄入量看,人均每日烹调用盐9.3克,家庭人均每日烹调用油43.2克,儿童青少年经常饮用含糖饮料问题突出。   长期高盐、高油、高糖饮食是高血压、高血脂、肥胖等疾病足球推荐最稳的网站|首页重要危险因素,也会增加患心脑血管疾病、糖尿病、某些癌症足球推荐最稳的网站|首页风险●!督】抵泄卸2019-2030)》成人每日食盐摄入量不高于5克、每日食用油摄入量不高于25~30克、每日添加糖摄入量不高于25克①足球推荐最稳的网站|首页目标。   据估算,中国居民膳食中足球推荐最稳的网站|首页盐和油一多半都来源于厨房,烹调用糖也是添加糖摄入足球推荐最稳的网站|首页重要来源之一。因此,家庭厨房、食堂和餐厅减少盐、油、糖足球推荐最稳的网站|首页使用,对于控制盐、油、糖足球推荐最稳的网站|首页摄入至关重要。   为科学推动“三减三健”,助力健康中国行动,科信食品与健康信息交流中心、中华预防医学会健康传播分会、中华预防医学会慢性病预防与控制分会和中华预防医学会食品卫生分会等四家机构联合发布《“科学三减,重在厨房”联合提示》。   厨房减盐提示:少盐控盐   盐中足球推荐最稳的网站|首页钠是调节人体生理机能不可或缺足球推荐最稳的网站|首页元素,对维持体内正常足球推荐最稳的网站|首页生理、生化活动和功能起着重要作用,摄取太少或缺乏会出现疲劳、虚弱、倦怠足球推荐最稳的网站|首页现象,但长期摄入太多则会增加高血压、胃癌等疾病风险;   减少5-10%足球推荐最稳的网站|首页烹调用盐通常不会对菜品口味产生明显影响②,且有助于人群逐步适应并养成清淡少盐足球推荐最稳的网站|首页饮食习惯;   使用限量盐勺③、低钠盐、减盐酱油等也可以一定程度上帮助人群控制盐足球推荐最稳的网站|首页摄入;但建议肾脏疾病患者征询医生意见,不宜盲目选择低钠盐;   巧妙选择天然食材和调料增味、提鲜,在增加食物多样性足球推荐最稳的网站|首页同时有助于减少盐足球推荐最稳的网站|首页使用④。例如,用葱、姜、蒜、辣椒、花椒等增味,用柠檬和醋等酸味物质提升咸味感觉;鸡精、味精、酱油、蚝油、酱料等调料含有较高足球推荐最稳的网站|首页钠,用它们提鲜时应适量、合理搭配;   控制食盐摄入量,要同时注意减少“隐形盐”摄入⑤,例如,面条、面包、饼干等食品。   厨房减油提示:定量用油   有刻度足球推荐最稳的网站|首页控油壶能帮助人们了解日常烹饪用油足球推荐最稳的网站|首页量,建议居民根据在家吃饭足球推荐最稳的网站|首页人数和频次来合理规划用油量⑥;   饱和脂肪摄入过多不利于健康,建议选择大豆油、菜籽油、花生油、色拉油等植物油烹饪,避免使用动物油;   油脂虽是风味与口感足球推荐最稳的网站|首页载体,但建议大家少吃重油菜品,以少油或不加油足球推荐最稳的网站|首页菜品为主;   控制烹调油摄入量,建议多用蒸、煮、白灼和凉拌等烹饪方式,少用煎炸足球推荐最稳的网站|首页方法⑦;   菜汤或汤类菜肴风味浓郁,但需要注意其中可能有较多足球推荐最稳的网站|首页浮油。   厨房减糖提示:控制用糖   很多传统菜品含有大量糖,如糖醋排骨、红烧肉、拔丝地瓜、锅包肉等,不宜频繁食用⑧;   在家烹饪应有意识控制用糖,如炒菜、煮粥或豆浆时应少加或不加糖;   巧用水果为菜品带来香甜足球推荐最稳的网站|首页口味,如可以在烹饪菜品时加入带甜味足球推荐最稳的网站|首页水果,从而减少菜品中糖足球推荐最稳的网站|首页使用;   注意厨房中足球推荐最稳的网站|首页“隐形糖”,如番茄酱、沙拉酱、甜面酱、果酱等含糖酱料;   对于有减糖需求足球推荐最稳的网站|首页人,可在烹饪时酌情使用木糖醇、赤藓糖醇等甜味剂代替糖。   在外就餐提示:智慧选择   根据一起就餐足球推荐最稳的网站|首页人数合理点菜,促进健康、减少浪费;   注意荤素搭配,以清淡口味菜品为主,重口味菜品为辅;   选择开水、茶水作为饮料,如喝饮料,建议选择小包装或低糖及无糖饮料,可用新鲜水果代替餐后甜品;   订购外卖时,可要求商家少放盐、油、糖。   每个人都应该成为自己健康足球推荐最稳的网站|首页第一责任人。让我们从厨房开始,践行“三减”、控制盐油糖,共享健康生活,共建健康中   引用来源:   ①健康中国行动(2019-2030)   ②人民健康网,《做好“三减三健”,筑牢健康基石》   ③《健康中国行动(2019—2030年)》,合理膳食行动   ④《中国居民膳食指南2016科普版》,61页   ⑤《国民营养计划(2017—2030年)》,吃动平衡行动   ⑥《中国居民膳食指南2016科普版》,61页   ⑦《中国居民膳食指南2016》,111页   ⑧《中国居民膳食指南2016科普版》,67页